ಸರಿಯಾದ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಭಂಗಿಯು ಆರಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲ, ಅಧಿಕ{1}}ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ (ಉದಾ, ಸೋವಿಯತ್-ಯುಗದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯಗಳು). ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮನೆಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
1. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ರಷ್ಯಾದ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಪರಂಪರೆಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1.1 ಕುಳಿತು ಶೌಚಾಲಯ
ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:ಆಧುನಿಕ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಹೊಸ ಮನೆಗಳು, ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಚೇರಿಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ನಗರ ರಷ್ಯಾದ ಕುಟುಂಬಗಳು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ).
ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:
- ಆಸನ:ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಚಿನಲ್ಲ)-ಅಸ್ಥಿರ ಆಸನವು ರಷ್ಯಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಹಳೆಯ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ).
- ಲೆಗ್ ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್:ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶೌಚಾಲಯವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ (ಯುರೋಪಿಯನ್-ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫಿಕ್ಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ನಿರ್ಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ), ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಣ್ಣ ಹೋಮ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (10–15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ-ವಿಶೇಷ ಪಾದಪೀಠಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ). ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
1.2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗಳು (ಟ್ಯಾಲೆಟ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ಟೊಚ್ನಮ್ ಸ್ಟೈಲ್)
ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:ಸೋವಿಯತ್-ಯುಗದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು (ಮೆಟ್ರೋ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ಹಳೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರಾಮೀಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು), ಡಚಾಗಳು (ಗ್ರಾಮೀಣ ಮನೆಗಳು), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಜೆಟ್ ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು-ಇನ್ನೂ ನಗರವಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ-ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:
- ಭಂಗಿ:ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90–120 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸೋವಿಯತ್-ಯುಗದ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್:ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹಲವು ಹಳೆಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯಗಳು ಲೋಹದ ಹಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ). ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮಡಿಸುವ ಕಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಶೌಚಾಲಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳು)
ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯರು (ಉದಾ, ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಿಂದ) ಕಳಪೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು 40% ಹೆಮೊರೊಹಾಯಿಡ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
2.1 ದೇಹ ಜೋಡಣೆ
- ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ:ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ (10–15 ಡಿಗ್ರಿ )-ಹಿಂದೆ ವಾಲುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ).
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ:ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ವ್-ಹಂಚಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ತಣ್ಣನೆಯ, ಡ್ರಾಫ್ಟಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ).
2.2 ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಗುದದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್:ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ-ಇದು ಗುದನಾಳವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ:ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ{0}}ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಳೆಯ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ).
2.3 ಸಮಯದ ಮಿತಿ
ಗರಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾಹಿತಿಯು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ 35% ರಷ್ಟು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ರೋಗಿಗಳು 15+ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಫೋನ್‌ಗಳು{5}}ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
3. ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ:
- ಚಳಿಗಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ:ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್, ಪೆಲ್ಮೆನಿ) ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು (ಮಲದೊಂದಿಗೆ) ಪ್ಯೂಬೊರೆಕ್ಟಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತಡೆಯಿರಿ:ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ-ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಗುದದ ಅಭಿಧಮನಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ).
- ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ:ಹಳೆಯ ರಷ್ಯನ್ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
4. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ (ರಷ್ಯನ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು)
4.1 ನೈರ್ಮಲ್ಯ (ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಮನೆ)
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯಗಳು:ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಸೀಟ್ ಕವರ್‌ಗಳು ಅಪರೂಪ-ಬದಲಿಗೆ, ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ವೈಪ್‌ಗಳಿಂದ ಸೀಟನ್ನು ಒರೆಸಿ (ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಮ್ಯಾಗ್ನಿಟ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರಷ್ಯಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಲೇಯರ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್.
- ಕೈ ತೊಳೆಯುವಿಕೆ:ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ (ಶೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ). ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶೌಚಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೂನು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ (ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಪ್ರಯಾಣದ{1}}ಗಾತ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ (60%+ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-2020 ರ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ).
- ಮನೆ ಶೌಚಾಲಯಗಳು:ಅಚ್ಚನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ಲೋರಿನ್{0}}ಆಧಾರಿತ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆಸನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ (ಕಳಪೆ ವಾತಾಯನ ಹೊಂದಿರುವ ಆರ್ದ್ರ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ).
4.2 ಸುರಕ್ಷತೆ (ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಮನೆಗಳು)
- ವಿರೋಧಿ{0}}ಸ್ಲಿಪ್ ಕ್ರಮಗಳು:ಹಳೆಯ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಹಡಿಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೇವ ಮತ್ತು ಜಾರು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ (ಘನೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ). ರಬ್ಬರ್ ಆಂಟಿ{1}}ಸ್ಲಿಪ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ರಷ್ಯನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಅಂಗಡಿಯಾದ ಲೆರಾಯ್ ಮೆರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ,-ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಶೌಚಾಲಯದ ಸ್ಥಿರತೆ:ಮಾಸಿಕ ಸಡಿಲವಾದ ಬೋಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು-ಹಳೆಯ ರಷ್ಯನ್ ಶೌಚಾಲಯಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1980-90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದವು) ನಡುಗಬಹುದು, ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಳಿಗಾಲದ ಉಷ್ಣತೆ:ಎಲ್ಲಾ ರಷ್ಯಾದ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕಳಪೆ ತಾಪನ ಹೊಂದಿರುವ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ) ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಶೀತಲ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಸಿಯಾದ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಆಸನವನ್ನು (портативный нагревательный сиденье) ಬಳಸಿ.
5. ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
5.1 ಹಿರಿಯ ರಷ್ಯನ್ನರು
- ಆಸನ ಎತ್ತರ:ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು/ನಿಂತಲು (ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬಲಹೀನವಾದ ಕಾಲಿನ ಬಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ) ಎತ್ತರಿಸಿದ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (5–10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ-ಫಾರ್ಮಾಕ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ).
- ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉದಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟುಲೋಸ್, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ--ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದಿಗೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ (ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ).
5.2 ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
- ಭಂಗಿ:ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ). ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯಾದ ಶೌಚಾಲಯಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು).
- ಸುರಕ್ಷತೆ:ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ-ಹಳೆಯ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಕಿರಿದಾದ ದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಲ್ಲುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಹಡಿಗಳು ಜಾರಿದಾಗ).
5.3 ಮಕ್ಕಳು
- ಸಲಕರಣೆ:ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಆಸನವನ್ನು ಬಳಸಿ (портативное сиденье для детей){0}}ಡೆಟ್ಸ್ಕಿ ಮಿರ್ (ರಷ್ಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಬೇಬಿ ಸ್ಟೋರ್) ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ (5-8 ಸೆಂ ಎತ್ತರ) ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ:ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ-ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೂಪಾದ ಲೋಹದ ಫಿಕ್ಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಸೋವಿಯತ್ ವಿನ್ಯಾಸದ ಪರಂಪರೆ).
6. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ (ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ)
ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸುವುದು (ಹೊಸ ನಿರ್ಮಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಡಚಾ ನವೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ):
- ಎತ್ತರ:ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 40-45 ಸೆಂ, ಆದರೆ 42-44 ಸೆಂ ಸರಾಸರಿ ರಷ್ಯಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಪುರುಷರು 176 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರು 164 ಸೆಂ). ವೃದ್ಧರು/ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ-ಎತ್ತರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ವಿಲ್ಲೆರಾಯ್ ಮತ್ತು ಬೋಚ್‌ನಂತಹ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ).
- ಆಸನ ವಿನ್ಯಾಸ:ಓವಲ್ ಅಥವಾ U{0}}ಆಕಾರದ (ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ)-ನಯವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ (ಶೀತ, ಆರ್ದ್ರ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ). ಮರದ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
- ಮಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ:ನಿಯಮಿತವಾದ 10–15 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೋಮ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉದಾ, ಸಣ್ಣ ಕಿಚನ್ ಸ್ಟೂಲ್)-ವಿಶೇಷ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸ್ಟೂಲ್‌ಗಳು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
7. ತೀರ್ಮಾನ
ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ-ಇದು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು, ಪರಂಪರೆಯ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಾಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು. ಗಮನಹರಿಸಿ:
- ಶೌಚಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಭಂಗಿ (ಮನೆಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು);
- ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು (ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು / ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು);
- ರಷ್ಯಾದ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲ).
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶೌಚಾಲಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ.
